Полезное

Паническая атака – есть ли решение?

Внезапно меня охватили приступы паники. Я никогда в жизни не испытывала ничего подобного! Я чувствовала себя очень плохо, было трудно дышать, сердце начинало бешено колотиться, и я думала, что в любую минуту потеряю сознание.” Мари (32)

Что такое паническая атака

Паническая атака — это внезапное и интенсивное чувство страха, сопровождающееся физическими признаками.

Симптомы панической атаки:

  • учащенное сердцебиение
  • ощущение одышки или удушья
  • боль в груди
  • тошнота
  • боль в животе
  • общая слабость
  • головокружение
  • ощущение потери сознания
  • временное онемение рук и ног
  • дрожание рук и ног
  • озноб
  • риливы жара
  • повышенное потоотделение
  • ощущение нереальности

 

Часто самочувствие быстро становится настолько плохим, что возникает непреодолимый страх за свою жизнь или страх сойти с ума. Могут беспокоить ночные приступы паники, возникающие во время сна.

В первом случае внезапное ухудшение состояния может быть настолько пугающим, что человек вызывает скорую или сам обращается в отделение неотложной помощи. После первоначального обследования можно отличить панические атаки от физического заболевания. Панические атаки и сопутствующие им физические ощущения не опасны для жизни. Они провоцируются психологическими состояниями. Однако наличие приступы паники, в свою очередь, не сразу указывает на психическое расстройство.

 

Признаки панического расстройства

Признаками панического расстройства являются повторяющиеся, тяжелые приступы панических атак.

Тест на паническое расстройство как таковой представляет собой опросник — Был ли приступ однократный? Было ли это связано с ситуацией, когда мне угрожала реальная опасность? Связана ли паническая атака с фобией? Является ли чувство тревоги постоянным или оно возникает лишь время от времени?

При паническом расстройстве приступы паники повторяются и возникают независимо от ситуации, что означает, что их невозможно предсказать. Диагноз «паническое расстройство» ставится людям, у которых приступы паники не являются результатом конкретной фобии или реальной угрозы. Паническое расстройство рассматривается в медицине как отдельный диагноз, но известно, что панические атаки могут привести к агорафобии, или боязни мест и ситуаций, которые при приступах паники вызывают дискомфорт.

Известно, что человек может одновременно страдать паническим расстройством и депрессией. Употребление алкоголя и наркотиков способствует развитию панического расстройства, поэтому как правило его расспрашивают о привычках. Иногда вас будут просить вести дневник и заполнять журнал приступов паники. Диагноз панического расстройства ставит психиатр.

 

Тревожное расстройство и паническое расстройство

Тревожные расстройства бывают разных видов. Паническое расстройство — это один из видов тревожного расстройства. Тревога как таковая становится самостоятельным расстройством, когда волнения вызывают, например, проблемы со сном, постоянное чувство беспокойства, трудности с концентрацией внимания. Тревожное расстройство — это постоянное чувство беспокойства. Паническое расстройство же означает довольно спокойную жизнь, которую нарушают повторяющиеся, но быстро проходящие панические атаки.

 

Почему у меня возникает паника?

Одной единственной причины для возникновения панических атак не существует. Обычно это вызвано рядом взаимосвязанных факторов. Иногда может случиться так, что система тревоги нашего мозга используется слишком часто или слишком интенсивно, что делает ее более чувствительной, чем обычно. Считается, что, если в мозге слишком мало серотонина, он может легко реагировать и вызывать в организме чувство тревоги и страха, даже если для этого нет реальной причины, и могут развиться панические атаки. Как правило, такие ситуации возникают в результате длительного чрезмерного напряжения или стресса.

Когнитивно-поведенческие исследования показывают, что панические атаки также могут возникать в результате эмоционального преувеличения физических симптомов. Например, когда учащенное сердцебиение интерпретируется как смертельная остановка сердца. Сильная тревога и страх перед ситуацией перерастают в приступ паники. Исследования также показывают, что паническое расстройство как таковое имеет наследственный характер.

Я внезапно почувствовала тревогу и панику. Казалось, что я сейчас упаду или потеряю сознание. Мысли зацикливались, я не могла выразить их словами. Пугало онемение рук, ног, пальцев. Я была просто в ужасе! Кади (42)

 

Что помогает при паническом расстройстве?

Для облегчения симптомов тревожных расстройств, включая паническое расстройство, рекомендуется когнитивно-поведенческая психотерапия (КПП), иногда медикаментозное лечение, но может помочь и терапия биологической обратной связью. КПП учит вас замечать свои мысли и представления о панической атаке, помогает рационализировать свои страхи и, таким образом, справиться с расстройством. Терапия биологической обратной связью подходит для облегчения симптомов во всех случаях и не требует постановки диагноза. Читайте о том, как терапия биологической обратной связью помогла другим людям справиться с паникой и тревогой: https://lifekeskus.ee/ru/trevoznye-rasstrojstva/

Паническое расстройство носит длительный характер и часто становится хроническим. Даже краткосрочное лечение может дать очень хорошие результаты, но если лечение не продолжать, панические атаки возвращаются и учащаются. В зависимости от часто

 

Панические атаки у ребенка

У детей также могут возникать приступы паники, которым, казалось бы, нет рационального объяснения. Как и у взрослых, панические атаки у детей обычно являются результатом чрезмерного стресса. Диагностика, помощь и лечение аналогичны теми же, что и для взрослых.

 

У меня паническая атака – что делать?

Панические атаки часто непредсказуемы, и нет быстрого решения, чтобы приступы больше никогда не повторялись. Поэтому стоит выработать меры, чтобы успокоиться при возникновении новых приступов. Чтобы помочь себе, необходимо осознать проблему и напомнить себе, что это состояние не опасно для жизни и скоро пройдет. Некоторые рекомендации по преодолению приступов паники:

  1. Оставайтесь на месте — бегство в «безопасное место» повысит адреналин и усугубит ситуацию.
  2. Не боритесь со своим телом — Принятие ситуации является лучшим решением, потому что оно уменьшает страх. Сопротивление только усиливает напряжение и продлевает паническую атаку.
  3. Не фантазируйте — Вы можете непроизвольно пытаться думать о том, как предотвратить то, что произойдет дальше, но лучше сосредоточиться на том, что происходит. Например, если ваше сердце бьется очень быстро, думайте об этом, а не о возможной остановке сердца.
  4. Повторяйте про себя то, что вы знаете — Подумайте, почему вы начали чувствовать себя некомфортно. Например, у меня колотится сердце, но это неудивительно, ведь я весь день много суетился. Я должен успокоиться.
  5. Успокойтесь — Дышите медленно и животом, считайте вдохи. Положите правую руку на грудь, а левую — на живот, на выдохе прижмите кончик языка к небу и представьте, что дыхание уходит от вас прямо в землю.
  6. Будьте постоянный — Осознав природу панических атак, можно уменьшить реакцию на неприятные переживания. Держите цель в поле зрения и продолжайте справляться со своей тревогой.
  7.  

Дыхательная техника для успокоения

Как объяснялось выше, приступы паники можно облегчить. Один из способов улучшить свое самочувствие — успокоить дыхание. Чтобы дышать спокойно во время приступа, технику следует практиковать и в спокойном состоянии. Прослушайте аудиоинструкцию о том, как начать практиковать дыхательную технику:

Поделиться этой записью

Поделиться в facebook
Поделиться в twitter
Поделиться в linkedin
Поделиться в skype
Поделиться в whatsapp
Поделиться в vk
Поделиться в telegram
Поделиться в email

Миссия Lifekeskus — помочь уменьшить стресс, тревогу, напряжение и последствия травм у клиентов всех возрастов. С помощью аппарата L.I.F.E. терапевт биологической обратной связи поддерживает изменение ограничивающих подсознательных моделей мышления, тем самым улучшая качество жизни.