Тревожное расстройство — какие существуют решения?

Как терапевты биологической обратной связью, при возникновении жизненных сложностей и проблем мы ориентируемся на принятие ситуации и последующее решение. Таким образом, когда развивается тревожное расстройство, мы также в первую очередь сосредотачиваемся на решении проблем, связанных с его проявлением.

Природа тревожного расстройства

Чувство тревоги само по себе является нормальной и обычной реакцией на жизненное событие или трудный/стрессовый период. Это как защитный механизм, данный нам эволюцией для обеспечения безопасности. Беспокойство становится тревожным, когда оно начинает влиять на повседневную жизнь человека, включая нехватку энергии и времени для концентрации на реальной деятельности и людях, в дополнение к постоянному волнению.

Скорее, наблюдается отстранение от повседневных ситуаций и социального взаимодействия. Такое избегание может принести кратковременное облегчение, но часто оно сопровождается негативными последствиями, и тревога набирает обороты. Человек может ощущать, что он застрял в какой-то жизненной ситуации. Возникают значительные трудности с тем, чтобы справляться с повседневными делами и жить так, как хотелось бы. В этом случае высока вероятность развития тревожного расстройства.

Существуют различные типы тревожных расстройств: генерализованное, социальное, паническое, фобия, обсессивное/компульсивное поведение. Каждый тип тревожного расстройства может по-разному проявляться и влиять на повседневную жизнь: беспокойство, навязчивые мысли, зависимость, компульсивное поведение, бессонница, физические симптомы. Однако все они имеют общую эмоциональную черту: нереалистичные тревоги и страхи.

Тревога — это чувство страха, возбуждения или опасения, связанное с угрозой, для которой в данный момент нет реальной причины. Однако, несмотря на это, существует всепроникающее чувство дискомфорта, не имеющее конкретного источника. Наиболее типичными физическими симптомами тревожного расстройства являются поверхностное и ускоренное дыхание, затрудненный вдох и одышка, учащенное сердцебиение, колющая боль в груди и области сердца, мышечное напряжение, потливость (в том числе рук), головные боли и боли в шее, головокружение, тошнота и проблемы с пищеварением, дрожь в теле и конечностях, зуд кожи, постоянные нарушения сна, сухость во рту. ПРИМЕЧАНИЕ: Важно предварительно убедиться, что вышеперечисленные симптомы не вызваны физическим заболеванием. В любом случае, при их появлении мы рекомендуем обратиться к семейному врачу.

Как и многие другие психические расстройства, тревожное расстройство вызывается сложным взаимодействием биологических и экологических факторов. Личностные характеристики, генетика и жизненный опыт, например, значительные перемены в жизни или травматические переживания, — все это играет определенную роль. Также важно понимать, что чрезмерная обязательность и постоянно увеличивающийся нереальный список дел могут в конечном итоге привести к развитию тревожного расстройства.

Тревожное расстройство — одно из самых распространенных психических проблем как среди взрослых, так и среди детей, причем у женщин оно встречается в два раза чаще, чем у мужчин. Позитивным является то, что от тревожного расстройства можно избавиться с помощью различных методов и приемов. Нужно не ждать и не допускать ухудшения состояния, лучше как можно скорее обратиться за помощью и провести комплекс балансировочных мероприятий.

Различные методы и привычки для облегчения тревожного расстройства

Амплитуда различных методов и техник для преодоления тревожного расстройства и достижения равновесия чрезвычайно разнообразна. Здесь найдется что-то подходящее для каждого. Вот неполный перечень тех, которые доказали свою эффективность в снижении тревоги и симптомов тревоги, а также в повышении чувства спокойствия. Единого «волшебного» решения не существует. Изменения происходят благодаря тому, что вы обращаетесь ко многим аспектам своей жизни и осознаете, что с вами происходит. Эти процессы изменений не происходят сами по себе… они требуют вашей собственной энергии и вовлеченности.

• Такие техники релаксации, как дыхательные упражнения и медитация, являются эффективными методами успокоения тела и разума. Максимальный и наиболее заметный эффект будет достигнут, если эти способы станут регулярной привычкой. Просто концентрация на дыхании и наблюдение за ним успокаивает и помогает сосредоточиться на моменте, оставляя мысли и беспокойство на заднем плане. Посидите немного и сконцентрируйтесь на дыхании хотя бы на несколько минут. Примите все, что происходит в данный момент… не пытайтесь ничего изменить, просто дышите и позвольте этому быть. В то же время не форсируйте дыхание и не пытайтесь сделать что-то особенное. Оставьте сомнения в том, все ли вы делаете правильно
• Навыки релаксации также можно тренировать, слушая расслабляющую музыку. Самый эффективный способ — слушать расслабляющую музыку, которая вам подходит, лежа в темной комнате. При необходимости используйте маску для глаз, чтобы приглушить свет, и наушники, чтобы подавить шум. Вы можете просто сосредоточиться на дыхании, чувствуя, как воздух вдыхается и выдыхается. Когда мысли приходят, осознайте их и отпустите, как будто это движущиеся облака. В конце концов, вы почувствуете приятное «пустое пространство», где царит покой и изобилие от того, что вы просто есть. Расслабляться таким образом рекомендуется не менее 30 минут подряд. Для этого хорошо подходят различные звуки природы, например, журчание ручья с пением птиц.
• Контакт с четырьмя основными элементами: земля, воздух, вода, огонь. Этими элементами можно наслаждаться, прежде всего, двигаясь или просто находясь среди природы. Фактически, можно сказать, что мозг любит природу. Ощущение в настоящему моменте при проведении времени на природе помогает вернуть упражнение «54321»: назовите пять вещей, которые вы видите; назовите четыре разных звука, которые вы слышите; назовите три предмета/вещи, которые вы можете потрогать в данный момент; какие два разных запаха вы чувствуете; одну вещь, которую можете в данный момент попробовать на вкус.
• Работа и обязанности должны быть сбалансированы с получением удовольствия от жизни и хобби. Каждый день делайте то, что приносит вам радость, удовольствие и удовлетворение. Намеренно выделяйте время для приятных занятий и хобби, отрываясь от своих обычных обязанностей. Начните с пяти минут. Следуйте за своим чувством радости, оно даст вам в правильное направление. Позвольте своему мозгу побыть в творческой энергии: это успокаивает, уравновешивает и гармонизирует, одновременно усиливая чувство счастья. Найдите занятие, которое приносит вам радость: занимайтесь спортом, готовьте и пробуйте новые блюда, найдите интересные социальные игры и играйте в них с друзьями/соседями, занимайтесь садоводством, рисуйте, пишите стихи или рассказы, сочиняйте и слушайте музыку, которая вам нравится. Найдите танцевальную музыку, которая заряжает вас энергией и делает счастливым, и танцуйте под нее.
• Находитесь в компании веселых и поддерживающих вас людей. Сознательно предпочитайте проводить время с людьми, с которыми легко, интересно и весело.
• Практика благодарности. Практика благодарности помогает нам находить хорошее во всем. Благодарность буквально забирает негативные мысли и заменяет их позитивными. Мы можем направить эту входящую позитивность в каждое наше действие. Самый простой способ — добавить практику благодарности к тому занятию, которым вы уже занимаетесь. Практикуйте благодарность каждый день и не менее 30 дней подряд. Как практиковать? Осознанно замечайте даже самые незначительные положительные моменты: позитивно завершившуюся ситуацию, прекрасную погоду, вкусную еду и т.д. Практикуйте благодарность каждый день. Будьте благодарны за каждое мгновение и каждый выученный урок. Будьте благодарны за свою семью и друзей, которых вы любите. При этом будьте максимально точны и конкретны. Например, «Я благодарен своему соседу, который принес мне прекрасный букет цветов». Это намного мощнее и намного конкретнее, чем: «Я благодарен своему соседу».
• Будьте физически активны. Физическая активность влияет на определенные биологические и психологические процессы, стимулируя ряд нейропластических процессов в нервной системе и повышая устойчивость к окислительным и физическим процессам, тем самым помогая снизить чрезмерный стресс и напряжение. Найдите форму физической активности, которая вам подходит (например, ходьба, плавание, езда на велосипеде, теннис, пешие прогулки, футбол, аэробика, бег по лесу/бег трусцой и т.д.), и занимайтесь ею с удовольствием.
• Решение различных задач, когда мозг занят чем-то другим, а не тревогой, быстрое успокоение благодаря активной деятельности. Например, считать в обратном направлении от 100, вычитая каждый раз по 7 (100-93-86 и т.д.), решить другие математические задачи или кроссворды, собрать пазл с картинкой по вашему выбору, раскрасить картинку/раскраску и т.д.
• Люди с высоким уровнем тревожности более восприимчивы к воздействию кофеина, поэтому рекомендуется уменьшить или исключить потребление кофеина (например, кофе, чай, газированные и энергетические напитки). В частности, кофеин влияет на проявление физических симптомов тревоги (таких как учащенное сердцебиение), что может способствовать усилению тревоги и панических атак. В целом, это зависит от множества факторов, включая скорость метаболизма кофеина у конкретного человека. Отказ от кофеина вначале может сопровождаться симптомами абстиненции, такими как головная боль, усталость. По отзывам наших клиентов, положительный эффект становится более заметным примерно через месяц после отказа от кофеина.
• Выбирайте полноценное и сбалансированное питание. Недостаток микроэлементов в пище и неправильное питание также могут влиять на развитие тревожности. Необходимо избегать продуктов и напитков, содержащих алкоголь, наркотики и другие стимуляторы.
• Различные терапевтические подходы, включая терапию с биологической обратной связью. Исследования и отзывы клиентов показали, что терапия биологической обратной связью является хорошим вспомогательным методом лечения многих проблем, вызванных стрессом и напряжением. Он поддерживает эмоциональный баланс и стабильность, помогает создавать и поддерживать позитивное настроение.

Опыт клиентов с тревожным расстройством и результаты терапии после сеансов биологической обратной связью

Терапия биологической обратной связью с помощью аппарата L.I.F.E. дала быстрые и значительные результаты при тревоге, тревожном расстройстве, панических атаках, страхах, фобиях и эмоциональной гиперчувствительности. Для людей, испытывающих описанные выше состояния, подходит, что в терапии биологической обратной связью терапевту нет необходимости задавать вопросы или составлять схему того, что произошло в прошлом. Также не имеет значения, осознает ли клиент связанную со стрессом и напряжением причину (причины) блокировки (блокировок).

Таким образом, терапия биологической обратной связью является поддерживающей терапевтической интервенцией, в которой, в отличие от большинства форм терапии, терапевт говорит о клиенте, а не клиент о себе. В этой терапии можно раскрыть навязчивые идеи, компульсии и негативные шаблоны мышления и поведения человека, не вспоминая и не задаваясь вопросом о том, что произошло. Цель — восстановить баланс и убрать блоки.

Большинство клиентов ощущают эффект от терапии сразу после первого сеанса: навязчивые мысли и прежняя путаница и неразбериха в мыслях уходит, а разум успокаивается. Возникает чувство внутреннего покоя, снимается напряжение и стресс. В результате постепенно и плавно (в течение 2-3 недель) начинают происходить позитивные изменения. Клиент сможет понять изменения, проанализировав себя до сеанса терапии с биологической обратной связью, а затем через 2-3 недели после сеанса.

Отзывы клиентов после первого сеанса:

• уменьшаются навязчивые мысли, путаница и непрерывные мысли (примерно на 50%-70%).
• уменьшение тревоги, страхов, паники, беспокойства, повышенной чувствительности, фобий (примерно на 50%-70%).
• уменьшение грусти, меланхолии, депрессии (примерно на 50%-70%)
• повышение чувства благополучия и счастья (около 50%-70%)
• снижение стресса и повышение стрессоустойчивости (около 50%)
• повышение мотивации и побуждения к действию, т.е. увеличение жизненной энергии (около 50%).
• улучшение способности справляться с меняющимися ситуациями (около 50%)
• лучшее расслабление, осознание и баланс уровней стресса и чувств по сравнению с тем, что было раньше (примерно на 30-50%).
• повышение уверенности в себе (около 50%)
• больше доверия к своим внутренним ощущениям (что правильно/неправильно и чего они хотят) и смелости для осуществления желаемых изменений в своей жизни (около 50%).
• лучшее и более четкое понимание себя, ситуации и других людей (около 50%)

У большинства клиентов ощущение длится около 2-3 недель после первого сеанса, а затем легкое беспокойство начинает появляться вновь. В некоторых случаях хорошее самочувствие сохраняется надолго, но может симптомы тревоги могут  начать появляться вновь примерно через 2-4 месяца. Почему? Важно помнить, что на первом сеансе удается лишь нивелировать сопутствующие стрессы, связанные со страхами, беспокойством, тревогой и паническими атаками. Для того чтобы усилить и сохранить позитивные чувства, необходимо перейти на новые и более глубокие уровни. Первый сеанс терапии направлен в первую очередь на успокоение и расслабление тела и разума. Последующие занятия направлены на уравновешивание различных первопричин. Первопричины тревожного расстройства могут сильно различаться по масштабу и амплитуде. Это, в свою очередь, определит потребность в сеансах терапии.

На второй сессии терапевт повторно проверит основные стрессоры, которые были выявлены на первой сессии, и при необходимости восстановит их баланс. Стрессоры, которые в промежуточный период снова выходят из равновесия, дадут терапевту подсказку, какие показатели следует тестировать дальше. Последующие стрессоры уравновешиваются, т.е. исследуются новые и более глубокие слои. Чем больше травм и потрясений в жизни человека, тем заметнее положительные изменения, особенно после второго сеанса.

После второго сеанса люди, как правило, отмечают улучшение самочувствия и прилив жизненных сил. У них больше силы воли, стремления и энтузиазма, чтобы добиться позитивных и желаемых изменений в своей жизни. Также наблюдается еще большее снижение тревожности, панических атак, страхов, беспокойства и повышенной чувствительности.

В случаях повышенного стресса/напряжения, а также травм и шока благодаря терапии были достигнуты хорошие результаты, особенно после третьего сеанса. Клиенты больше не испытывают эмоционального напряжения и навязчивых мыслей при воспоминании о травмирующих событиях. В случае воспоминаний о травмах, они похожи на фильмы, просмотренные в кинотеатре, но без эмоционального напряжения. Аналогичным образом, различные эмоции (страх, тревога, паника, гнев, раздражительность, печаль, вина, разочарование, чувство жертвы, покинутости и т.д.) больше не возникают, когда человек слышит, видит, читает или иным образом вступает в контакт с информацией или людьми, связанными с пережитой травмой.

Исходя из нашего опыта и отзывов клиентов, мы рекомендуем минимум три сеанса для достижения наилучших результатов при тревожных расстройствах. Интервал между двумя сеансами должен составлять 3-4 недели. После третьего сеанса большинство клиентов преодолевают тревогу и приступы паники.

Читайте истории о тревожных расстройствах и панических атаках ЗДЕСЬ

NB! Терапия биологической обратной связью с помощью аппарата L.I.F.E. не является заменой медицинского лечения тревожных расстройств, панических атак или депрессии, поскольку устройство не диагностирует и не лечит медицинские состояния. Однако терапия биологической обратной связью может использоваться в качестве поддерживающей терапии в сочетании с медикаментами, традиционной медициной и натуральными методами лечения.

Использованные источники данных:

InHealth: A Washington Hospital Channel (опубликовано 11.12.2019); психиатр Seema Sehgal, MD.

Aaron Kandola, Garcia Ashdown-Franks, Joshua Hendrikse, Catherine M. Sabiston, Brendon Stubb. Physical activity and depression: Towards understanding the antidepressant mechanisms of physical activity. Neuroscience & Biobehavioral Reviews; Volume 107, December 2019, Pages 525-539

Kabat-Zinn, J. Wherever you go, there you are. Mindfulness meditation for Everyday Life. 2019. Piatkus.

Paul, S. Ärevuse tarkus. 2021. Pilgrim.

Читайте дополнительно:

Терапия биологической обратной связью с помощью аппарата L.I.F.E.  ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

Отзывы наших клиентов о результатах терапии — Тревожные и панические расстройства ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

С какими еще проблемами можно обратиться за помощью к терапии биологической обратной связью?  ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ