Aitäh – miks see peaks olema sinu lemmiksõna

Avaldatud 13. jaanuar 2026

„Aitäh“ ja „palun“ on hea lapse sõnavaras. Neid õpetatakse meile juba varakult ja hoolega. Võib-olla just seetõttu, et neid nii jõuliselt meile surutakse, me ka seda hooletumalt neid sõnu täiskasvanueas kasutada soovime. Kui kasutatakse, siis sageli möödaminnes ja ilma sõnade tähendusele erilist tähelepanu pööramata. Öeldud ja korras, elu läheb edasi.

Meenuta aga, kuidas oled end tundnud, kui sind on märgatud ja öeldud „aitäh“ viisil, mis on päriselt puudutanud ja ka meelde jäänud. Tänusõnad, mida saadavad silmavaade või toetav puudutus, näiteks soe käepigistus või õlapatsutus, annavad sõnadele sügavama tähenduse.

Aitäh – see ei ole ainult tänulikkus, et midagi sai hästi öeldud või tehtud. See on tegelikult märkamine. Sinu pingutusi või sinu olemust on täheldatud. Sa olid heatahtlik, püüdlik, kohusetundlik või midagi neljandat ja seda märgati. Sind nähti. Sinu positiivsed omadused paistsid silma ja seeläbi olid sa väärtuslik. Iga inimene tahab olla hinnatud.

Pildi autor: katerinalukashyna, Freepik

Palju on räägitud, kuidas pikaajalistes suhetes muutuvad partneri teod ja pingutused justkui iseenesest mõistetavaks. Muudkui aga teed ja teed, aga tunnustust ei saabu. Igapäevaelulised argised tegevused on vajalikud, et elu saaks harjumuspäraselt toimida. Nõud saavad pestud, prügi välja viidud, lastele vajalikud esemed ostetud, külmkapp täidetud jne. Lihtsad ja tavalised liigutused, kuid kui neid enam ei tehtaks, oleks seda kohe märgata.

Tegelikult on tänu avaldamine ka meeletult lihtne. Peatu hetke ja tähelda, et sul on võimalus tulla koju, kus nõud on juba pestud. Sa ei pea sellele isegi võib-olla mõtlema. Aga see on privileeg. Keegi on seda teinud, osaliselt, et endal oleks mõnus olla, aga teisalt ka selleks, et teistel pereliikmetel oleks hea ja mõnus. Muretum kindlasti. Tee see väike liigutus, vaata oma partnerile silma ja täna teda. See võib tunduda naljakas, aga halvimal juhul teeb see teil lihtsalt tuju paremaks. Kaotada ei ole sellest liigutusest mitte midagi.

Järgmine samm on kohaldada seda põhimõtet ka iseendaga suheldes. Targad inimesed on öelnud, et ennast tuleb kohelda nagu oma sõpra. Miskipärast on lihtne andestada teisele eksimusi, mida iseenda puhul kohutavalt andestamatuks peame. Tegelikult on see ju väike ime, et täna hommikul silmad avasid, said voodist valu tundmata tõusta, istusid oma kodus köögilaua taga, nautisid sooja kohvi või said lohutada väsinud last.

Ütle vahel peeglisse vaadates ka iseendale aitäh lihtsalt selle eest, et suutsid iseend toetada rasketel hetkedel. Kui korraks mõtled tagasi olnule, märkad kindlasti, et oled aastate jooksul ellu viinud palju sellist, millest julgesid varem vaid unistada. Täna end ja maailma enda ümber selle eest, et saad praegust hetke just sellisena kogeda nagu see on.

Pildi autor: rawpixel.com, Freepik

Aju ja tänulikkus

Kui vajad veel veenmist, et ikka hakata nüüd hoogsamalt ja tähendusrikkamalt tänu avaldama, siis tea, et tänulikkus on midagi palju enamat kui vaid lihtsalt tunne. Tänulikkus kutsub meie ajus esile ilminguid, mis on mõõdetavad ning nende ilmingute mõju meie füüsilisele ja vaimsele tervisele on tõestatud.

Nii tänu väljendades kui ka vastu võttes premeerib aju meid heaolutunde neurotransmitterite vabastamisega. Tänutunne aktiveerib meie ajus mitmeid piirkondi: mediaalset prefrontaalset ajukoort, eesmist singulaarkorteksi, ventraalset striatumit ja insulat. Need on piirkonnad, mis on seotud otsuste tegemise, emotsionaalse teadlikkuse ja motivatsiooniga. Tänulikkus mõjutab lisaks ka meie limbilist süsteemi, ka hüpotalamust, mis võib suurendada serotoniini ja stimuleerida dopamiini tootmist. Meie meeleolud on selle läbi paremini reguleeritud ja rahulolutunne kõrgem.

Veel on mõjutatud meie amügdala, mis tegeleb emotsioonide ja hirmu reaktsioonidega. Regulaarne tänutundes enda marineerimine aitab amügdalal aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, mis omakorda alandab stressihormooni kortisooli taset ja aitab lõdvestuda.

Tasakaalus närvisüsteem toetab meie muid olulisi elulisi funktsioone nagu seedimine, immuunsüsteem ja uni.

Päriselt hetkes kohal olles ja sõna „aitäh“ südamest öeldes ning vastu võttes koged positiivseid emotsioone, mis käivitavad ajus omakorda uued protsessid, mis toetavad su füüsilist keha.

Sa tunned end paremini nii tunnetes kui kehas. Regulaarselt sellist naudingut iseendale pakkudes õpib aju, et positiivsete kogemuste tõenäosus on suur ja nii neid alalõpmata rahulolevaid ning naeratavaid inimesi siia ilma juurde tekibki.

Kuidas tänulikkusega algust teha?

Selge see, et alustades midagi uut, luba endale aega ja võta hoogu. Tee algust väikeste sammudega, aga proovi leida kohe viise, kuidas muuta tänulikkus osaks oma rutiinist. Nii nagu püüad mitte unustada vitamiinide võtmist, katsu meeles hoida ka seda tänamise kommet. Näiteks:

Igal hommikul enne päeva alustamist leia 5 asja, mille eest oled juba praegu tänulik oma elus. Õhtul (võib ka jooksvalt päeva jooksul) pane kirja 5 asja, mis päeva jooksul toimus ja millele eest/ kellele tänulik oled. Võid siduda selle hommikuse ja õhtuse meditatsiooniga – hoiad tänulikkuse tunnet ja mõtled, millele oled oma elus tänulik (hommik) ja mis tegi sind tänulikuks päeva jooksul (õhtu).

Vahepealsel ajal lihtsalt märka. Teadvusta, kuidas naeratus või hea sõna võib olla kingitus. Täna ja võta vastu tänu, teadlikult ja siiralt. Mida rohkem tänulikkust praktikasse võtad, seda enam hakkad täheldama seda ka ümbritsevas maailmas. Kui maailm tundub toredam paik, on selles mõnusam elada nii sinul kui teistel.

Pildi autor: fabrikasimf, Freepik

MER Biofeedback® teraapia

Jutuks tore küll, aga kuidas päriselt positiivset märgata ja pakkuda, kui elus puhuvad tormised tuuled ja mõtted on pidevalt muresid täis? See on õigustatud küsimus. Kuigi meetodina teoorias lihtne, ei pruugi tänulikkuse praktiseerimine olla sugugi kerge.

Kui tundub, et iseendale tänulikkuse rutiini seadmine on liialt raske või näib, et sellest jääb väheks, et enda ellu häid muutusi luua, siis MER Biofeedback® teraapia on toeks. Et positiivset kasvatada, on vahel vaja pisut abi, et jõuda n-ö neutraalsele tasandile. Kui oleme liiga sügavalt omadega miinuses, on tohutult raske tahtejõuga end piisavalt tasakaalu saada, et hakata plusse kasvatama.

Õnneks ei peagi keegi meist seda üksinda tegema. MER Biofeedback® teraapia on ääretult vähenõudlik selle poolest, et sa ei pea midagi rääkima ega tegema muud, kui vaid tuled kohale, lõõgastud mugavas toolis ja lased aparaadil end tasakaalustada. Teraapiaseansid aitavad luua rohkem rahulolutunnet, võtavad maha pingeid ja ärevust ning annavad seeläbi rohkem ruumi ning jõudu, et leida positiivset. Iga uus positiivne ilming rajab teed järgmistele.

Kuidas see toimib?

1. Emotsionaalsete pingete ja alateadlike mõttemustrite tuvastamine:

Teraapiaseansil kasutab terapeut biotagasiside seadet, et reaalajas tuvastada kliendi emotsionaalset seisundit ning klienti puudutavaid mõttemustreid ja piiravaid uskumusi. Selleks ei ole kliendil vaja teraapias meenutada ega kirjeldada oma traumasid või negatiivseid elukogemusi. Teraapiaseansside läbimisel saab klient teadlikuks enda sisemaailmast ehk oma uskumustest ning elu jooksul väljakujunenud emotsionaalsetest pingetest. See protsess loob aluse seniste käitumismustrite paremaks mõistmiseks, mis viib sisemise kasvu ja positiivsete muutusteni.

2. Emotsionaalsete pingete ja alateadlike mõttemustrite tasakaalustamine:

Kliendi enda keha tagasisidestab biotagasiside seadme abil, mis põhjustab talle emotsionaalset pinget ja stressi ehk millised on tema negatiivsed mõttemustrid ja emotsioonid. Pärast pingeallikate tuvastamist need tasakaalustatakse biotagasiside seadme abil. See toob kliendi ellu uued mõtlemis-, tegutsemis- ja olemisviisid.